Срыв алкоголика – это не просто спонтанное решение выпить, а сложный процесс, который начинается задолго до того, как зависимый снова притронулся к бутылке. По каким причинам алкоголик может вернуться к спиртному, и как от этого эффективно защититься?
Механика и главные причины срывов
Процесс срыва начинается еще до начала приема алкоголя – зависимый впадает в запой за несколько дней или недель до того, как прикоснется к бутылке.
Так получается, потому что механика этого процесса выходит за рамки традиционных представлений о срыве как о спонтанном возвращении к пьянству. Он включает изменение отношения к себе и окружающим, нарастающую тревожность и стресс, эмоциональное неблагополучие.
Важно понимать, что склонность к срыву – естественная часть выздоровления алкоголика, которой не стоит стыдиться. Срывы лишь показывают, что алкозависимость – серьезная хроническая болезнь.
На начальном этапе выздоровления – особенно в первый год – алкоголик находится в постоянном стрессе, потому что состояние трезвости для него несвойственно и причиняет дискомфорт.
И есть несколько главных причин, которые этот дискомфорт усиливают:
Внешние обстоятельства
· Люди, в контакте с которыми можно сорваться. Это бывшие собутыльники, а также приятели и близкие, не понимающие серьезность зависимости. Они подталкивают, подбадривают, ставят в неловкое положение, давят на социальные стереотипы.
· Ситуации, наполненные сильными эмоциями. Похвала и повышение на работе, или увольнение, ссора с начальством. Свадьбы, дни рожденья и другие поводы для застолья. Памятные события в календаре и просто любые праздники.
· Опасные места. Кафе, рестораны, бары, дачи, отели для отдыха с системой «все включено», привычные места для былых пьянок.
· Алкогольная атрибутика. Бутылки, крышки, стопки, рюмки, открывашки, штопор.
Физические состояния
· Голод и жажда – они усиливают психологический дискомфорт.
· Усталость – зачастую переутомление на работе.
· Физические болезни – например, обострение хронических болей или появление новой болезни, на лечение которой приходится выделять время и средства.
· Гормональные перепады – например, начало менструаций у зависимых женщин, прием гормональных препаратов.
· Приступы мнительности – так, во время пандемии коронавируса широко распространился миф о целебных свойствах водки.
Мысли и чувства
Психологические стресс-факторы:
· Обида
· Раздражительность
· Тревожные мысли
· Чувство стыда
· Чувство одиночества
· Болезненные воспоминания
· Иллюзорная ностальгия по алкоголю
Если проанализировать и понять, где находится и формируется источник напряжения – можно проработать конкретную проблему и защитить себя от срыва.
Границы безопасности – топ-9 правил для защиты от срыва
1. Избегать голода, усталости, злости и одиночества – нормализовать режим питания, вводить в дневной распорядок обязательное время для отдыха, использовать игрушки-антистресс и всевозможные техники релаксации для снятия гнева – им можно научиться на сеансах психотерапии.
2. Заниматься психологической профилактикой зависимости – посещать индивидуальные и групповые сеансы психотерапии, прорабатывать появляющиеся негативные мысли и эмоции, делиться своими переживаниями.
3. Чутко следить за своим здоровьем – вовремя лечить новые заболевания и заниматься профилактикой обострения хронических болезней.
4. Не оставаться в одиночестве – попросить трезвых друзей и родственников находиться рядом в особенно эмоциональные периоды, и просто чаще проводить с ними время.
5. Соблюдать правило «чистых рук» − не прикасаться к бутылкам, банкам, рюмкам, открывашкам и т.д. К этому же правилу можно отнести встречи с бывшими собутыльниками, участие в застольных праздниках и разговорах об алкоголе, просмотр кино и передач с пьющими героями.
6. Ввести денежный лимит – тратить не больше заданной суммы в день и не иметь при себе больших сумм, планировать и анализировать расходы.
7. Избегать эмоционально значимых отношений – не пытаться компенсировать дискомфорт и негативные эмоции новыми отношениями или сексуальными увлечениями: обычно они становятся слишком нестабильными и усугубляют состояние зависимого.
8. Избегать азартных игр – карты, ставки, экстремальные увлечения и любые другие способы «пощекотать нервишки» могут вызвать смену зависимости и потерю самоконтроля из-за сильных эмоций.
9. Избегать принятия кардинальных решений – в течение первых 6-12 месяцев трезвости нежелательно бросать старую работу, разрывать стабильные отношения и разводиться, переезжать и принимать другие решения, которые могут нарушить душевное равновесие.
Источник:https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/pochemu-u-alkogolikov-proishodiat-sryvy-kommentiruet-narkolog-5ef211436a6542320850f3be
