Советы по сокращению употребления алкоголя

Если вы продумали и установили для себя цели и не считаете нужным соблюдать абсолютную трезвость, одной из возможностей их достижения является контролируемое употребление алкоголя — это означает употребление алкоголя в умеренном количестве и с умеренной частотой. Уменьшение количества алкоголя означает меньше рисков для здоровья и влечет за собой положительные изменения в остальных сферах жизни. Кроме того, при желании в дальнейшем полностью отказаться от алкоголя сокращение количества алкоголя может стать первым шагом к достижению новой цели.

Изменение собственных привычек — это всегда непросто, и иногда помогает поэтапный подход к исполению поставленной задачи. Например, если до сих пор вы выпивали каждый вечер, начните с безалкогольных дней: на каждой неделе должно быть минимум три безалкогольных дня. Также можно задуматься о продолжительном «отпуске» от алкоголя.

Алкокалькулятор поможет вам рассчитать количество единиц алкоголя и следить за уровнем потребления, а также за тем, чтобы оставаться в границах низкого уровня риска.

Чем заменить алкоголь?

Как меньше выпивать дома?

• Установите для себя предельное количество алкоголя, которое можно выпить за вечер. Следите за уровнем потребления единиц алкоголя при помощи алкокалькулятора.
• Пейте вино из маленьких бокалов — это поможет держать под контролем выпитое количество (лучше 125 мл, чем 250 мл).
• Чередуйте алкоголь с водой или другим безалкогольным напитком.
• Добавляйте в алкоголь лед.
• Не обязательно сразу допивать открытую бутылку вина. Можно закрыть ее пробкой, и качество вина сохранится на несколько дней. Остатки вина можно заморозить и использовать для приготовления пищи (например, в качестве маринада для мяса).
• Если вы чаще употребляете крепкий алкоголь, пользуйтесь мензуркой. Тогда будет проще вести учет единиц.
• Выработайте у себя привычку выпивать только за ужином, а не проводить целый вечер с бокалом в руке.
• Придумайте другие занятия вместо употребления алкоголя. Например, замените вечерний бокал вина прогулкой.
• Если вы привыкли пить во время просмотра спортивных передач, попробуйте сократить количество, запасая ко дню матча как можно меньше алкоголя.
• Не храните дома запасы алкоголя или сократите их объем.
• Пейте только дорогой качественный алкоголь и вместо того, чтобы напиваться, наслаждайтесь вкусом.

Как меньше выпивать вне дома?

• Предварительно установите для себя предельное количество алкоголя, которое можно выпить за вечер. Следите за уровнем потребления единиц алкоголя при помощи алкокалькулятора.
• Откладывайте прием первой порции алкоголя — чем позже вы начнете, тем меньше выпьете за вечер.
• Постоянно снижайте темп, чтобы запланированного количества хватило на весь вечер. Растягивайте удовольствие: пейте маленькими глотками, не держите стакан в руке — после каждого глотка ставьте его на стол.
• Перед употреблением алкоголя хорошо поешьте — это замедлит воздействие алкоголя.
• Возьмите с собой в магазин определенную сумму наличных на покупку алкоголя и больше не тратьте.
• Не пейте в темпе, который диктует компания, т.к. следующий круг всегда начинает тот, кто пьет быстрее всех.
• Употребляйте только знакомые напитки. Следует быть осторожным с коктейлями, т.к. содержание в них алкоголя может быть выше, чем вы думаете.
• Вместо более крепкого напитка выберите что-нибудь полегче.
• Вместо большого бокала возьмите маленький.
• Выдерживайте паузу. Закажите закуски и время от времени пейте безалкогольные напитки (например, стакан воды после двух стаканов пива).

Как не переусердствовать с алкоголем во время праздников и вечеринок

Период праздников – это время, богатое на различные встречи и вечеринки с коллегами, друзьями и семьей. Календарь мероприятий может быть очень плотным, и многие из них сопровождаются алкоголем. Как сделать так, чтобы прекрасное время праздников не стало утомительным для здоровья, а в худшем случае, не закончилось «приключениями» и неприятностями?

В этом вам поможет планирование. Попробуйте представить, какими могли бы быть ваши праздники, где и с кем вы хотите их провести. Действуйте продуманно. Планируйте свое поведение в отношении алкоголя перед каждой вечеринкой/встречей.

• Помните, что вы можете быть избирательным и не должны участвовать во всех мероприятиях.
• Семьи с детьми должны в первую очередь думать о том, что Новогодние каникулы и Рождество – это особое время именно для детей, и его не должны омрачать неприятные чувства или страхи по поводу употребления алкоголя родителями. Ни один праздник в школе или детском саду не может заменить приятное времяпрепровождение в семейном кругу. Праздничные традиции родителей важны для детей, формируя их убеждения и нормы в отношении алкоголя. Самая большая радость праздников – это радость быть вместе.
• Не предлагайте алкоголь несовершеннолетним, даже совсем немного. Просто объясните, что алкоголь запрещен молодым людям не просто так, а потому что он пагубно влияет на развитие их мозга.
• На период праздников запаситесь дома безалкогольными напитками. Хорошей альтернативой для взрослых являются также безалкогольные напитки, которые доступны в широком ассортименте.
• И даже идя в гости, разумно взять с собой подходящие безалкогольные напитки и минеральную воду.
• Подумайте, как долго будет длиться мероприятие и какой алкогольный напиток вы собираетесь пить. Лучше выбрать напиток с более низким содержанием алкоголя, бокал или бутылку поменьше. Не смешивайте разные напитки.
• Запланируйте заранее, сколько напитков вы выпьете. Например, если вы решили, что ваш лимит составляет два бокала вина, то придерживайтесь своего намерения.
• Хорошо покушайте, тогда алкоголь не будет усваиваться так быстро.
• Постарайтесь выпить свой первый напиток как можно позднее
• Не позволяйте другим переубеждать вас, или постоянно наполнять ваш стакан. Таким образом на следующий день вы обеспечите себе хорошее самочувствие и удовлетворение.
• Чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками.
• Придумайте заранее нескольких разных способов сказать «нет». Это будет легче сделать тогда, когда вы уже проиграли это в своих мыслях.
• Если вы выпили больше, чем планировали, и чувствуете опьянение, перейдите на безалкогольные напитки.
• Перед сном выпейте также большой стакан воды.

Но если на следующее утро вы плохо себя чувствуете, то значит, что ваше тело борется с ядом. Похмелье – это более легкая форма отравления алкоголем. Не опохмеляйтесь – это просто отложит проблему. Вам необходимо восстановиться. Пейте много жидкости, принимайте поливитамины, чтобы восстановить вещества, которые организм потерял в результате употребления алкоголе, и обязательно отдохните от алкоголя. Подумайте об этом – определенно стоит проанализировать, почему вы не смогли не пить или пить не так много, как вы намеревались.

Поскольку алкоголь является вредным для организма человека, и все больше исследований подтверждают, что не существует безопасного количества, все люди должны подумать о сокращении количества.

Праздники по-новому

Несомненно, вы заметили, что когда в компании кто-то отказывается от алкоголя, это сразу же вызывает комментарии окружающих. Такое поведение привлекает внимание. Поверните ситуацию в свою пользу! Не бойтесь отличаться от других и бросьте вызов своим друзьям — умеют ли они вообще веселиться на трезвую голову? На самом деле праздники без алкоголя могут быть намного веселее обычных вечеринок. Любой праздник может стать замечательным ровно настолько, насколько вы сами сделаете его таким! Попробуйте, и вы поймете, что большая часть праздников раньше вращалась вокруг алкоголя и что без него может быть намного интереснее! Также вам обеспечены ясная голова, больше энергии и множество ярких воспоминаний!

Некоторые советы по организации праздников по-новому

• Изысканные вкусовые ощущения. Испытайте свои кулинарные таланты и приготовьте что-то настолько вкусное, чтобы ваши друзья и не заметили отсутствие алкоголя. Используйте свои творческие способности! Приготовьте различные закуски, ужин из нескольких блюд или попросите каждого из гостей принести с собой какое-нибудь блюдо.
• Совместное приготовление пищи Организуйте кулинарную вечеринку. Составьте интересное меню и распределите, кто что принесет. Например, научитесь готовить суши или экзотические блюда: пряные индийские вегетарианские блюда, сочные американские бургеры или слепленные в ручную русские пельмени!
• Классные тематические вечеринки. Помимо экзотических блюд, организуйте в соответствующем стиле всю вечеринку. Например, проведите мексиканскую фиесту, которая всем запомнится острыми закусками, веселой музыкой, сомбреро, усами и яркими красками. В Мексике праздник означает не море текилы, а, скорее, много танцев и общения.
• Безалкогольные коктейли. Удивите гостей вкусными моктейлями, т.е. безалкогольными коктейлями, и у ваших друзей даже вопроса не возникнет о том, где же алкоголь! Названия Virgin Daiquiri или Shirley Temple звучат восхитительно, а на вкус эти напитки еще лучше!
• Горячие напитки. Создайте уют в холодное время года, предложив гостям кофе и чай. Чтобы сделать вечер интересней, можно попробовать различные сиропы, картинки из молочной пены, шоколадную крошку или палочки корицы. Также можно предложить какао или chai.
• Увлекательные групповые игры. Разнообразьте вечеринку при помощи увлекательных игр. Например, вызывают оживление и создают веселую атмосферу «Мафия» или игра «Скажи иначе». Очень хорошо подходят также настольные игры, такие как Alias, которая вызывает настоящий азарт, игра «Открой и обнаружь», которая помогает людям раскрыться, или творческая игра Dixit.
• Постановочная фотография. Придумайте сценарий фотосессии, установите подходящий фон и приготовьте аксессуары и атрибуты. Это веселый и простой способ заставить гостей общаться между собой и улыбаться. Приятные воспоминания гарантированы!
• Музыка. Самый лучший способ создания хорошего настроения — это хорошая музыка! Станьте диджеем на собственной вечеринке. Подготовьте и выберите для мероприятия подходящие мелодии. Выбор песен также можно оставить на усмотрение гостей.

• Людям, которые сначала делают перерыв в употреблении алкоголя, в дальнейшем удается лучше справляться с контролируемым и умеренным употреблением алкоголя.
• Пара недель или месяц без алкоголя четко покажут вам, насколько вы в действительности зависимы или независимы от алкоголя.
• Отдых от алкоголя поможет разрушить старые привычки в употреблении и создаст свободное пространство для новых способов справиться с неумеренностью.
• Толерантность к алкоголю понизится, и поэтому в будущем вы будете чувствовать воздействие алкоголя начиная с малых доз, так что употребление больших доз покажется бессмысленным.
• За время «отпуска» от алкоголя у вас обострится мышление, улучшится память и способность к концентрации. Длительный отдых от алкоголя принесет вам много пользы.
• Вы получите практический опыт победы над желанием выпить, у вас повысится самооценка, и после этого вам будет легче достичь поставленных целей.

Вы можете испытать себя в любое время и без какой-либо кампании. Это принесет Вам пользу в любое время!