Почему всегда хочется сладкого🥐, когда отказываешься от алкоголя?
Яндекс (а если точнее, то кандидат медицинских наук Н.И. Пирогова Екатерина Дудинская) отвечает нам на данный запрос легко и просто:
Когда мы потребляем алкоголь, организм превращает его в сахар. Поэтому, когда мы завязываем с выпивкой, уровень сахара в крови падает. В ответ нас начинает тянуть к сладостям. Кроме того, сахар может имитировать воздействие алкоголя на мозг. Они оба увеличивают выброс дофамина и серотонина в головном мозге, поэтому и вызывают у людей привыкание. Другими словами, сахар может заменить тот “кайф”, который вы получаете от алкоголя.
Казалось бы, вот простой ответ на мой вопрос, но я захотела копнуть глубже и почитать ещё. А также узнать ответ на вопрос, который меня волнует ещё больше: “Как с этим бороться?!” Ведь зависимость от сахара и сладкого, как ни крути, тоже зависимость. Что же с ней делать? Не хотелось бы набрать ещё десяточку лишнего веса…
Моя теория такова: организм при помощи сладкого хочет добрать те гормоны радости, эндорфинчики, которые раньше давал алкоголь.
Как бороться с тягой к сладкому – 5 советов психологов
1. Хочешь сладостей – выпей сначала воды
Вместо шоколадок🍫 и конфет🍬, когда возникает дикое желание их съесть, выпейте воды или чай. Говорят, что соблазн должен отступить. Типа желудок наполнится и перестанет клянчить сладкое.
2. Вместо шоколадки жуй курагу
Вот и второй замечательный совет подъехал: найдите полезную альтернативу пирожным, печенькам🧇 и конфеткам🍭. Нам предлагают отдать предпочтение не вредным фабричным изделиям, а натуральным продуктам: сухофруктам, банановым коржикам, шоколадному муссу из авокадо, темному шоколаду, фруктовому смузи.
3. Обмани себя коктейлем
“Существует множество рецептов безалкогольных коктейлей и напитков, схожих по вкусу с вашими любимыми алкогольными. Можно приготовить домашний газированный лимонад с цитрусовыми или ягодами и пить из своего любимого фужера для шампанского🍸!”
4. Отвлекайтесь
Что же ещё интересного советуют нам интернет-психологи? Говорят, что нужно переключить фокус с еды на что-то другое:
- Загружайте свой мозг настольными играми и кроссвордами.
- Послушайте подкаст или аудиокнигу.
- Займитесь теми домашними делами, которые вы откладывали в долгий ящик.
- Гуляйте и занимайтесь спортом на природе.
- Позвоните друзьям или родным.
- Делайте гимнастику.
- Управляйте стрессом (зажгите свечу и примите ванну, почитайте книгу и т. д.).
- Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
5. Посетите эндокринолога
“Если и после этого ваша тяга к сладкому в качестве заместителя алкоголя выходит из-под контроля, обратитесь за поддержкой к профессионалу: диетолог или врач-эндокринолог поможет вам исключить вредные последствия для здоровья.
