Когда мы слышим «самоповреждение», большинство людей представляют себе порезы на теле. Но селф-харм, или аутоагрессия – это не только нанесение себе прямых повреждений, более того, при этом у человека может вовсе не быть суицидальных намерений. Самоповреждающее поведение часто скрывается в мелких поступках и решениях, которые мы совершаем ежедневно, незаметно для себя. Что же такое аутоагрессия, зачем она нужна людям и как распознать у себя неочевидные признаки? Рассказывает главный психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Что такое аутоагрессия и зачем она нужна ?
Аутоагрессия (самоповреждающее поведение) – это вредоносная физическая или психическая активность, которую мы направляем на самих себя. При этом человек, страдающий от аутоагрессии, может вовсе не иметь суицидальных наклонностей.
Аутоагрессия – один из механизмов психологической защиты. Люди применяют ее, чтобы избавиться от тяжелых переживаний, тревоги или боли.
Как это работает?
Есть несколько теорий причин аутоагрессии.
Биохимия. Когда мы причиняем себе физический или психологический дискомфорт, в нашем головном мозге выделяется целый коктейль нейромедиаторов, которые должны помочь нам справиться со стрессом. Среди них – серотонин, «гормон счастья». Он не только притупляет болевую чувствительность, но и участвует в механизмах борьбы со стрессом, улучшает наше настроение.
Борьба с апатией. На фоне сильных переживаний и переутомления у нас может проявиться апатия. В этом состоянии мы испытываем болезненную «пустоту внутри», словно у нас нет ни эмоций, ни настроения, ни интереса к чему-либо. А аутоагрессия, высвобождая «гормон стресса» адреналин и «гормон счастья» серотонин, позволяет выйти из такого бесчувственного состояния, ощутить хотя бы какие-то эмоции.
Привлечение внимания. Аутоагрессия также может выступать «криком о помощи», если человек не может признаться своим близким в болезненных переживаниях – например, если боится, что окружающие его не поймут, осудят, обесценят его чувства.
Важно! В прошлом многие считали, что аутоагрессия свойственна только людям истероидного типа личности – «они просто хотят привлечь к себе внимание и получить жалость». Бытовало мнение, что оказывать поддержку такому человеку, наоборот, не стоит – якобы это лишь усугубит его состояние.
Но такой подход – неверен. Если скрытые внутренние переживания заставляют повреждать себя, если человек делает это, потому что боится признаться близким в своих проблемах – ему действительно нужна ваша поддержка. Если же вы понимаете, что не можете помочь самостоятельно – например, ребенку, подростку – стоит обратиться за помощью к детскому психотерапевту.
6 неочевидных признаков аутоагрессии
Далеко не всегда аутоагрессия проявляется нанесением себе прямых увечий – например, порезов. Очень часто она проявляется в мелочах, которые мы просто не замечаем.
Микротравмы
В эту категорию можно отнести сразу несколько действий, которые мы можем совершать для самоуспокоения. Например:
· Обгрызать ногти и обкусывать кожу вокруг них
· Кусать губы
· Царапать себя (расчесывать руки при стрессе)
· Постоянно повреждать заживающие ранки и язвочки на теле
· Вырывать и оттягивать волосы на голове, бровях, ресницах
«Укоряющие травмы»
В отдельную категорию можно отнести микротравмы, которые мы себе наносим под давлением определенных чувств – вины, стыда, сожаления – как бы «наказывая себя». Например:
· Демонстративно биться головой об стены или дверные косяки
· Давать себе пощечины
· Щипать себя или оттягивать кожу на теле
· Передавливать части тела руками, нарушая кровообращение
· Придушивать себя
Сознательное отравление
Вы наверняка сталкивались с подобной фразой:
«Хочу напиться до беспамятства!»
Подавление эмоций и нервного напряжения алкоголем – тоже разновидность аутоагрессии. Если вы часто сознательно напиваетесь, зная, что после этого будете чувствовать себя очень плохо – это повод задуматься над тем, от каких переживаний вы бежите, почему не можете справляться со стрессом и психологическими проблемами без алкоголя – и почему для защиты от боли выбираете вредить себе.
Переедание и голодовка
Нервное переедание или строгое ограничение себя в пище – одновременно и симптом пищевых расстройств, и яркий признак аутоагрессии:
Нервное переедание – как попытка справиться с тревогой и негативными эмоциями. Простые углеводы в составе фаст-фуда, сладостей и жирной пищи содержат много глюкозы, а она резко повышает уровень еще одного «гормона радости» – дофамина.
Ограничение себя в пище (например, строгие диеты) – как еще один пример «наказывающей травмы» на фоне чувства вины и стыда (в данном случае – за свой внешний вид), неуверенности в себе.
Отказ от сна
Умышленная бессонница – еще один яркий признак аутоагрессии. Например:
Мне еще нельзя спать, я не заслужил отдых! Нужно заставлять себя сидеть над работой\учебой, хотя у меня на это не осталось сил и концентрации…
Мне нужно расслабиться и отвлечься от всего, поэтому я продолжу смотреть сериал, хоть я уже хочу спать…
Психологическое самобичевание
Самоповреждение может касаться не только физиологической, но и психоэмоциональной сферы:
Болезненные воспоминания. Вы постоянно напоминаете себе о постыдных и грустных моментах в жизни, укоряете себя, прокручиваете ситуации, вызывая душевную боль. Или, наоборот, вызываете в памяти счастливые воспоминания, связанные с людьми и локациями, которые вам уже недоступны:
А ведь нам было так хорошо вместе!…
Мне было так уютно в том городе…
Создание триггеров. Вы также можете стимулировать все эти воспоминания, не желая расставаться с объектами-триггерами, которые их вызывают:
Не могу удалить эти фотографии и переписки, это моя последняя связь с тем человеком!
Не могу выбросить эти вещи, они напоминают мне о тех приятных событиях, хоть и причиняют боль…
Не могу удалить из плейлиста те самые «наши» песни…
Мы также можем проявлять аутоагрессию, специально прослушивая грустную музыку, чтобы обострить свои переживания. Такое действие действительно может помочь выплеснуть накопившиеся эмоции. Но, с другой стороны, вы можете чрезмерно увлечься этой практикой и попасть в ловушку, когда музыка перестает быть инструментом психологической помощи и превращается в первоисточник негативных эмоций.
Источник:https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/pereedanie-bessonnica-alkogolizm-psihiatr-o-tom-kak-i-za-chto-my-nakazyvaem-sebia-621f6d1195ab0c5e591fd208?&
