Как избавиться от алкогольной зависимости? 8 советов от эксперта

Что такое алкогольная зависимость?

Алкогольная зависимость — отсутствие контроля над употреблением алкоголя.

Необязательно опускаться до уровня бомжа, пить чистый спирт и опохмеляться на лавочке аптечным боярышником. Можно быть вполне успешной личностью, занимать высокую должность, иметь несколько высших образований и при этом — алкогольную зависимость.

Как распознать алкогольную зависимость?

Чтобы начать бороться с проблемой, ее нужно признать. Столкнувшись с алкогольной зависимостью, большинство начинает искать оправдания:

— преуменьшение проблемы: «Могу отказаться в любой момент!»;

— иллюзия слабого алкоголя: «Это же вино/пиво, а не водка!»;

— оправдание социальными мерилами: «У меня все в порядке — есть семья/работа/статус/образование/я зарабатываю!»

— оправдание спортивными занятиями и отменным здоровьем: «Я же тренируюсь/хожу в зал/нормально себя чувствую!»;

— снятие ответственности: «Я выпиваю в компании, чтобы не выделяться!»;

— «Я пью только по выходным!» — формирование цикла зависимости, состоящего из подготовки, употребления алкоголя, последующего восстановления, и снова по кругу;

— взгляд в прошлое: «Я раньше вообще не пил», «Я несколько лет не пил» и т. п.;

— «Снимаю стресс после работы/из-за отношений/одиночества/трудностей» и т. п.

Человеку необходима установка, что это абсолютно нормально. Доводы бывают различны, но проблема точно есть, если вы:

— теряете контроль над употреблением алкоголя;

— выпиваете больше, нежели запланировали;

— делаете это с периодичностью;

— выпиваете, чтобы расслабиться и «избавиться» от проблем.

Нашей психике нужно оправдание, прикрытие. Поймите одно: есть тяга, вы пьете, чтобы ее удовлетворить. И никаких иных объяснений.

Чем опасна алкогольная зависимость?

Алкогольная зависимость приводит к:

— угнетению функций жизненно важных органов, развитию опасных для жизни патологий;

— полной деградации личности;

— разрушению семейных, дружеских и прочих отношений, полной социальной изоляции.

Люди с алкогольной зависимостью через некоторое время меняются внешне, поскольку органы не справляются с нагрузкой и воздействием токсинов:

— кожа становится обезвоженной, морщинистой, появляется пигментация;

— возникают отеки и одутловатость;

— ухудшается качество волос и зубов.

Этанол разрушает психику, клетки мозга безвозвратно погибают, что приводит к:

— нарушениям сна, кошмарам, галлюцинациям;

— ухудшению памяти и концентрации внимания;

— снижению мыслительных способностей;

— потеря адекватной оценки себя, других и происходящего;

— потеря инстинкта самосохранения.

На более серьезных стадиях алкоголизма поведение зависимого опасно не только для него, но и для окружающих.

Как избавиться от алкогольной зависимости

Бросить пить — не проблема. Сложнее всего — сохранить трезвость.

Сложно потому, что возникают определенные состояния, которые человек с алкогольной зависимостью принимает за последствия, основанные на трезвости:

— апатия, подавленность, отсутствие энергии и смысла жизни;

— раздражительность, напряженность, беспокойство;

– боли, стеснение в груди и т. п.

Эти ощущения автор проекта «Навигатор трезвости» называет симптомами отвыкания. Проявляются они, поскольку нервная система расшатана и истощена, мешают что-либо делать и побуждают вернуться к легкости, которую обманчиво дарит алкоголь. С ними Арсений Кайсаров столкнулся сам, смог победить и уже порядка восьми лет ведет трезвый образ жизни, помогая другим людям избавляться от различных зависимостей.

Основную сложность в том, чтобы прийти к трезвому образу жизни раз и навсегда, составляет именно работа с симптомами отвыкания.

1-й шаг: распознать симптомы отвыкания

Учитесь распознавать симптомы отвыкания. Делайте это в письменном виде — заведите дневник и фиксируйте свои состояния и ощущения. Научитесь называть вещи своими именами, то есть не просто «плохо», а «апатия», «болит голова» или «раздражительность».

Пораженная психика будет навязывать, что выпить — это хорошо, а трезвое состояние — это плохо, затягивая вас в петлю срыва. Идея выпить займет все мысли. Ваша задача на начальном этапе — понять, что все неприятные и даже болезненные ощущения вызваны прошлым употреблением алкоголя, а не тем, что вы трезвы.

Если не начать выявлять и прорабатывать симптомы отвыкания, они усугубятся, реальность без алкоголя будет болезненна и невыносима.

— Ведите рассуждения в свободной форме.

— Записывайте минусы и негативные последствия приема алкоголя.

— Фиксируйте плюсы трезвости.

2-й шаг: понять природу симптомов отвыкания

На втором этапе нужно осознать, что симптомы отвыкания имеют временный характер.

Как бы сейчас вам ни было плохо, это не навсегда. Ужасны не сама жизнь и не проблемы, которые в ней возникли. Причина вашего нынешнего состояния — исключительно предыдущий прием алкоголя. Из-за него вам сейчас так отвратительно. Но и это пройдет, необходимо взять себя в руки и переждать, чтобы не сделать хуже.

3-й шаг: избавиться от проекции на внешние проблемы

Не стоит связывать ваше нынешнее отвратительное состояние с внешними проблемами. Эти навязчивые мысли — ловушка. Вы видите не симптомы, а проблемы, созданные из обычных жизненных ситуаций.

Похмелье или период отказа от алкоголя — не самое лучшее время, чтобы браться за решение вопросов, все потом. Иначе негативизм вас поглотит и уничтожит. Начнутся жалобы на:

— себя, какой ущербный и никчемный, отовсюду полезет жалость;

— жизнь, которая не самая лучшая, жестокая и т. д.;

— людей, которые непременно в чем-то виноваты, проблемы именно в них;

— обстоятельства, что нет денег, кто-то умер, кто-то бросил, чего-то не хватает и пр.

Ваши проблемы будут казаться чем-то уникальным и индивидуальным, ответственность — перекладываться на чужие плечи. Но проблема не в людях и обстоятельствах, все разрешимо на трезвую голову. Причина сложившегося негатива одна — алкоголь.

4-й шаг: снизить жизненный темп

Вспомните ваши ощущения при простуде или гриппе:

— вам плохо;

— температур;

— вас ломает;

— вы не можете нормально работать и заниматься привычными делами.

Вы не насилуете себя, заставляя делать то, что в данный момент вам не под силу, а даете небольшую поблажку, возможность отдохнуть и восстановиться.

Именно это вам необходимо сейчас, ведь болезненные ощущения временны:

— замедлите жизненный темп;

— откажитесь от большой нагрузки;

— займитесь нестрессовыми делами.

Вам нужно время, чтобы набраться энергии, осмыслить свои ощущения и сложившуюся ситуацию, а не загонять себя в состояние безысходности.

5-й шаг: планировать «дела трезвости»

Создайте альтернативный план дел, которыми займетесь, когда симптомы отвыкания вновь заявят о себе. Раньше на помощь приходила выпивка. Теперь это могут быть:

– прогулка на свежем воздухе;

— немного навести порядок или разобраться на полке (не масштабная уборка);

— просмотр фильма;

– чтение книги.

То есть это должна быть некая нестрессовая активность.

Понимание природы симптомов отвыкания не облегчает их, но дает осознание и реальную возможность сдержаться, переждать.

6-й шаг: решать проблемы в хорошем состоянии

Вы бросите пить не когда решите проблемы, а решите проблемы, когда бросите пить.

– Трезвым умом вы поймете, как лучше действовать.

– Не хватайтесь за все сразу, начните с одного вопроса.

– Разработайте стратегию по решению каждой проблемы.

Будучи в хорошем самочувствии, вы можете заниматься решением любых жизненных проблем. Не нравится работа — смените, не складываются отношения — работайте над ними или не мучайте себя и другого, нужны деньги — идите и зарабатывайте, начните хоть с чего-то. Терпеть и ничего не делать — глупо.

Автор данной методики предлагает обратиться к принципам Стивена Кови, а именно акцентировать свои силы и внимание на круг влияния — то, на что вы можете объективно повлиять, а не на круг забот (имеющиеся проблемы). Такой подход помогает воспитать в себе победителя. Каждый пусть и небольшой, но удачный шаг добавит уверенности в себе.

Не надо страдать и рефлексировать, загоняя себя в яму зависимостей, страхов и уныния, надо действовать и искать пути решения, но только в оптимальном состоянии.

7-й шаг: не убегать в другие зависимости

Бросив пить, помните, что вы по-прежнему сохраняете высокий риск окунуться в иные зависимости. Нервная система просажена и требует повышенной дозы удовольствия, ее могут дать:

– переедание;

– курение;

– компульсивное поведение;

– секс, онанизм, порнозависимость;

– игровые автоматы и компьютерные игры;

– трудоголизм.

Заменив одну зависимость на другую, вы ухудшаете прежнее состояние. Трезвость уже не будет казаться комфортной. Такое восприятие создает высокая доза удовольствия в единицу времени.

8-й шаг: фиксировать положительные изменения

Когда состояние улучшается, вы можете забывать, как было плохо после алкоголя. Возникает ощущение, что зависимости и не было. Мозг замыливает положительные изменения. Новое, хорошее состояние кажется нормой и обыденностью, как будто так было всегда.

Фиксируйте в своих записях элементы хорошего состояния:

– бодрость и энергичность;

– физический и эмоциональный подъем;

– отсутствие прежних неприятных симптомов.

Решив бросить пить, относитесь к этому процессу как к игре, рекомендует Арсений Кайсаров. Следуйте этому плану и будьте вовлечены, заинтересованы в своем излечении, а главное — честны и откровенны с собой, разбирайтесь в себе, в корне своих проблем, не маскируя их алкоголем.