#Личный опыт
Дисклеймер: все, о чем я пишу, это мой опыт, накопленный за долгий период употребления и уже 10 мес трезвости! Если вам он будет полезен – я рада. Но, увы, нет, универсальных 100% работающих методов. Поэтому нам надо пробовать все, чтоб на себе понять, что из этого будет работать конкретно у нас.
Первое, что хочется сказать – ТРЕЗВАЯ ЖИЗНЬ ДОСТУПНА ДЛЯ КАЖДОГО!
Трезвость – это не роскошь! Это норма!
Погнали!
Моделирую ситуацию. Хотя чего тут моделировать 😅 просто вспоминаю свою же.Итак, я выхожу из запоя, в твёрдой, казалось бы, непоколебимой уверенности, что больше никогда! Ни-ни! Все это ужасно, стремно, стыдно! В зеркало на себя не хочется смотреть! На это заплывшее нечто, где ни без сожаления все труднее распознавать меня😖
Трезвею. Несколько дней я на подъеме! Мне хорошо, я иду в жизни, работаю, даже какие-то отеки сходят. Даже возможно бегаю по утрам. Через 5-7, возможно 10 дней эпизод с запоем повторяется. И если первые пару дней тяги я ещё могу выигрывать эти торги, то на 3й день я их точно проиграю.
И так раз за разом! 🙈
Ужас состоит именно в этом беге по кругу! В этом сценарии, из которого не выбраться! Но я каждый раз, как безумная, надеюсь что смогу. Но не могу.
Безысходность.
В чем была моя ошибка?
В том, что соломку надо подкладывать себе пока можешь. Пока есть силы и не так сильно лупит тяга.
После запоя и «заслуженной» отлежки, когда оптимистично вернулась в мир – вооот! когда надо что-то делать!
Но что?
I ПОДДЕРЖКА
Искать поддержку! Не надеяться, что вот в этот раз я точно смогу противостоять тяге. Я не смогу и у меня, увы, куча подтверждений этому.
Пора заменить розовые очки на очки с диоптриями и максимально внимательно рассмотреть свою жизнь. А не катится ли она куда-то в п..ду под фанфары иллюзорного контроля и оптимизма?
Так вот, что такое поддержка? Это сообщество тех, кто столкнулся с такой же проблемой и как-то ее решает.
И я сейчас не только про алкоголь. Если у вас есть любая проблема, о которой вам неловко говорить – вам нужна поддержка единомышленников.
Зависимости, болезни, такие как алопеция, болезнь Паркинсона, рак, психологические расстройства.
Помимо прямых специалистов, окружайте себя поддержкой. Слушайте опыт других людей, как они живут с этим, с чем сталкиваются и как решают.
Когда я столкнулась с проблемой, мне казалось, что я одна. Что у всего мира нормальные отношения с алкоголем, кроме маргинальных бомжей с их заборами, а я какая-то не такая.
Так вот, я такая! Со мной все норм!
Когда я пришла в сообщество, где увидела людей, которые говорят О МОИХ ПРОБЛЕМАХ В ПРОШЕДШЕМ ВРЕМЕНИ, то есть они их решили или перевели в ранг «решаемо», у меня был один вопрос: а что так можно было? А чего я раньше не пришла?
Ладно, не пришла и не пришла. Бог с ним. Сейчас зато все наладится (прим.: ну не прям чтоб все наладилось, но ТЯГИ ТО НЕТ!)
Сейчас есть интернет и куча форумов. Не хотите идти на группу АА, открываете интернет и пишите туда notdrink.ru (это форум поддержки алкоголиков).
II ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТА
Специалист, который занимается зависимостями, это психиатр-нарколог. Именно он и никто другой!
Но возможно именно вам подойдёт психотерапевт, психолог, гештальт-терапевт. Возможно, при решении другой проблемы, потребность в том, чтобы её «запивать» отпадёт. (Это мои догадки!)
Вообще я всячески ЗА психотерапию. Только отнеситесь серьезно к подбору специалиста. Мне однажды попалась тетя, который почти весь сеанс говорила сама ☹️
И да, пусть это будет СТРОГО незнакомый человек! Не знаю как вам, а мне незнакомому человеку в разы проще открыться.
III ЧЕК АП ОРГАНИЗМА
Сдайте анализы на дефициты микро- и макроэлементов. Иногда тяга усиливается тоской, которая провоцируется банальным дефицитом вит Д.
У меня есть нутрициолог, кстати тоже из анонимных, она мне говорит, что сдавать, смотрит мои анализы и даёт мне рекомендации по витаминам и еде.
Бездумно пить витамины, думаю, не стоит.
IV ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
Всевозможные «фанты», «колы», торты, пирожные – вот эта вся история очень помогает «обломать» тягу.
Почему? Потому что алкоголь – это тоже углевод. А углеводы, именно простые углеводы, это нехилая такая зависимость сама по себе.
Бутылка сильногазированного сладкого холодного напитка – снимает тягу любой силы, на раз-два!
*ФАКУЛЬТАТИВНО
Терапевтическое задание. Его пользу сложно переоценить! Точнее даже 2 задания.
1.Докажите, что вы алкоголик. Да-да, это 1й шаг 12ти шаговой программы. Возьмите лист бумаг, а лучше несколько (поверьте, польётся из вас что только в путь), останьтесь в тишине на 30 мин и докажите письменно, что вы алкоголик.
Можете ознакомиться с моим примером:
2.Что станет доступно для вас через месяц/пол года/год трезвости.
Самые смелые желания, самые вкусные мечты! Пьяной мне этого не достичь, а вот трезвая я это смогу как два пальца об асфальт (странная фраза 😅)! Изи!
Дальше советы, к которым есть вопросики. Но кому-то они точно будут полезны:
- Выбросить всю посуду для употребления, бокалы, рюмки и тд. Я не выкидывала. Более того, мне нравится пить шиповник и всякие морсы из бокала для вина (не рекомендую делать так же. Возможно для вас это послужит триггером к срыву)
- Выкинуть все спиртное из дома. Что, простите, выкинуть? Все спиртное выливалось в меня. У меня ничего «на прозапас» не оставалось. Я пила, пока могла пить и было что. Я могла ещё сходить за догоном. Но что значит остановиться, когда в холодосе еще есть бухло, а я не вырубилась – для меня непонятно.
- Наладить сон. С моим уровнем тревожности и угнетенной психикой, у меня сон более менее стал налаживаться только через пол года трезвости.
- Заняться спортом и хобби. Так я занималась спортом, а вечером бухала. По поводу хобби я тоже так думала, вот щас найду то, что меня увлечет (или «того», если говорить про отношения), и все! Бухать просто не захочется! Увы, дамы и господа 😅 оно так не работает. Моя работа – и есть монетизированное хобби. И это не мешало мне бухать.
- Не пить на голодный желудок. А вот здесь соглашусь. На сытый желудок бухать хочется меньше. Но это не панацея, а подспорье.
- Пробуйте в любой форме выливать свои чувства. Это может быть танцы, живопись, караоке, аттракционы, йога. Проживать эмоции, а не гасить их. Не зажимать, не прятать в теле.
- Медитация – как метод освобождения головы от мыслей и установление там тишины. Медитация – это не обязательно поза со скрещенными ногами, закрытыми глазами, под рассказы тетеньки с томным голосом о том, что я абсолютно спокойна. Это рыбалка, вязание, приготовление еды, любая монотонная автоматическая работа в тишине, когда руки что-то делают сами, а мысли плывут в текучем состоянии «ни о чем».
- Дневник чувств. Я его не вела в конкретно этом виде, но много слышала позитивных отзывов.
Оставлю его здесь:
Есть ещё вредные советы. Давайте о них тоже поговорим.
- «Вам просто скучно! Загрузите своё время работой и на бухать не останется время»
Это так не работает! Зависимость – это то, что сильнее сознательной части меня. Она просочится в любую щель. Зависимость умеет ждать. И есть даже пару торгов я выиграю на силе воли, то спусковым крючком к срыву послужит любой малейший стресс, недосып, скачек инсулина. Да все что угодно! И вот уже громоздье планов летит в тар-тарары, а я радостно улетаю в даль на запойных оленевых санях. А через пару дней меня ждёт не только тяжелейших отходняк, но и угнетающее чувство вины, что я подвела людей и про.. сроки. Тут скорее во 2й запой уйдёшь.
- «заведи семью, роди детей, и вопрос с алкоголем отпадёт»
Алкоголизм – это про инфантилизм, про неспособность взять ответственность Даже за себя, не то что за кого-то!
Увы, я знаю много историй, просто уйму, про то, как к вопросу деторождения девушки подходили именно как к возможности завязать с бухлом. Но и это так не работает🤦🏼♀️ И вот мы видим матерей, которые не бросили пить. Они чувствуют вину теперь уже не только за себя, но не могут остановиться. Алкоголизм, это болезнь, которая не отошла в сторону подождать пока ребёнок подрастёт!
Плюс послеродовая депрессия, изменения в теле и уклада всей дальнейшей жизни.
А что из этого должно способствовать избавлению от зависимости?🤔🤔🤔
- «просто не бухай! Ты же девушка, будущая мать! Как тебе не стыдно!»
Таких знатоков сразу в бан. Здесь и говорить не о чем. Не можете помочь – так не мешайте.
Все эти призывы к эфемерным долгам и стыду очень вредная вещь. Они ещё больше растождествляют меня с образом той меня, какой я будто бы должна быть.
И эту брешь надо чем-то заполнять. Чем? Бухло, наркотики, еда. Ещё подкинуть?
Это все равно, что советовать для похудениях сидеть на гречке. Это, блин, не поможет! Жесткие ограничения – это путь в срывы и РПП!
Короче, ребят! Все не зря 😘
Источник:https://dzen.ru/a/Y9fSb6bpOVb3Xos8
