“Глотая обиды, перевариваешь себя”
Неизвестный автор
” Если кто обидел тебя, отомсти мужественно. Оставайся спокоен – и это будет началом твоего мщения, затем прости – это будет концом его.”
Старинный афоризм
дети больных алкоголизмом могут копить и носить в себе обиды на родителей длительное время, даже в зрелые годы.
«Я до сих пор не могу простить своему отцу, как он не пришел однажды в детский сад за мной. Всех детей разобрали, а я осталась одна и плакала. Домой меня отвела воспитательница», – говорит 25-летняя Татьяна. Причиной забывчивости отца было опьянение.
«Я так зла на своего отца даже сейчас, когда его уже нет в живых, что не могу на кладбище убрать как следует его могилу», – это высказывание 44-летней Варвары. Она дочь больного алкоголизмом отца и жена больного алкоголизмом мужа. К мужу у нее накопилось тоже немало больших обид.
«Мне так обидно вспоминать случай, когда отец меня побил ремнем, а мама стояла здесь же и ничего не говорила. Как будто все происходило с её молчаливого согласия», – говорит 18-летний Андрей, сын больного алкоголизмом отца. У него обида преимущественно на мать.
В семьях, где никто не болен алкоголизмом, тоже имеется много обид как у детей, так и у взрослых. Некоторые психологи считают, что все люди могут испытывать это чувство, но одни более обидчивы, другие – менее. Обида – это такое чувство, которое возникает у человека, когда его ожидания не оправдались. Ожидал, что друг будет относиться к нему с любовью и преданностью, а друг повел себя иначе. Большая или маленькая, многолетняя или кратковременная обида, как жгучее неприятное чувство, известна многим людям, если даже не всем.
Суть обиды в том, что мои ожидания не оправдались. Я думала, что я такая добрая, такая замечательная, а меня недооценили, от меня постарались отделаться. Я ожидала одного отношения, а столкнулась с другим.
Кто несет за это ответственность? Я сама. Мои ожидания были далеки от реальности. Я моделировала одно поведение своих близких, а их поведение оказалось другим. значит, неправильно моделировала.
Зачем нужны обиды? Природа психического склада целесообразна. Куда нацелена обида? Как и всякое чувство, обида – это сигнал. Обида сигналит, что либо мое восприятие людей, ситуаций неверно, либо люди ко мне относятся не так, как мне бы хотелось.
Раз меня обидели, значит, нарушили мои границы. а почему я не стояла на защите своих границ? Возможно, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть взаимоотношения.
Обида спрашивает: «А правильно ли ты оцениваешь этого человека?
Ожидал ли ты от него такого поступка?
Не ожидал? Так что же с тобой тогда было?»
Обида подталкивает к выводу: образ обидчика подлежит обновлению, как правило, не в лучшую сторону.
Сам обиженный может извлечь мудрость, опыт. Обидчивые люди могут быть инфантильными, они живут в иллюзиях. Преодоление обиды помогает им повзрослеть и отказаться от иллюзий.
Непрощенные обиды формируют привычку. Люди могут использовать такую форму реагирования для манипуляции другими людьми.
Обида – это мощное чувство, иногда оно определяет стратегию жизни, в которой цель – доказать кому-нибудь, что он не прав, либо отомстить. Обида – жгучее, разъедающее душу чувство, она способна распространяться на многие отношения. Недаром женщина, обиженная на отца, испытывает обиду и на мужа.
Обида – это многослойное чувство. Под обидой живут такие чувства, как страх, боль, гнев, временами мысль, что я ничего не стою, либо гордыня: «Как меня такого замечательного могли недооценить?».
Обида живет не только в душе, но и в теле. Возникает напряжение в мышцах, очаг накопления нездоровой энергии. может нарушаться работа внутренних органов: сердцебиение, нарушение работы кишечника, печени. выражение «я его не могу переваривать» может отражать обиду и конкретно относиться к пищеварительному тракту. Высказывали мнение и о том, что рак матки связан с обидой женщины на мужчин. Организм находится в состоянии стресса. адаптация организма снижена, может нарушиться иммунитет. Психосоматика может ударить по самому слабому месту.
Перескажу здесь притчу «Рациональное зерно». возможно, притча поможет кому-то не копить обиды, а извлекать из нее рациональное зерно. и тогда, как говорится в песне, ошибок прежних мы уже не повторим.
ПсихоЛогическиЙ Ликбез
Рациональное зерно
Жил-был человек. он был сильно обидчив и все свои обиды тщательно хранил. Они, как гирьки, были прикованы к его ногам: совсем крошечные, средние, большие. Однажды этих гирь стало так много, что человек не смог идти дальше. Остановился, и ни туда, ни сюда. Мимо проходил мудрец. Человек спросил его: «Что же мне делать?»
«Посмотри, – ответил мудрец, – на твоих ногах гири, сними их».
Человек снял, хотя и не без сожаления, ведь это были его накопленные обиды. «Теперь распили свои гири и в середине каждой из них найдешь крохотное зернышко. Возьми этот коробок и складывай в него найденные зернышки», – сказал мудрец.
Человек стал пилить гири и в каждой находил крохотное зернышко. Когда он сложил все зерна, в коробке еще осталось место. И был коробок легок. Тогда человек понял, что он должен оставить свои тяжелые гири на дороге. С собой он взял лишь коробок и легко пошел дальше.
От эмоциональной части обиды надо избавляться. а рациональную часть надо взять с собой. Что для этого надо сделать?
Для начала надо пожелать простить обидчика и себя. Это станция назначения, куда мы можем прибыть. Даже если мы пережили чувство унижения, можно принять решение о прощении. в конце концов, мы всегда делаем выбор. И тогда, когда мы сделали выбор обидеться и держали зло на кого-то, и теперь, когда мы хотим облегчить свою душу через прощение и смирение.
Итак, надо простить обидчика. Легко сказать, да трудно сделать. Прощение – это не однократное действие, а процесс. Можно выделить несколько шагов в процессе. вот эти шаги.
ОБИДА. ШАГИ К ПРОЩЕНИЮ
1. Формулируем в одной фразе на кого и за что мы обижаемся. Можем обвинять обидчика наедине с собой. Его действия переводим в область отношений. Когда он сказал мне… это значило, что он ко мне относится…
2. Прояснение ожиданий. Допустим, я ожидала, что меня будут любить и уважать, а они…
3. Объяснение поведения обидчика. Используйте все знания об обидчике, его биографию, его ценности, известные вам, чтобы объяснить себе мотивы его поведения.
4. Прояснение и выражение своих чувств. Признайте свой страх, гнев, боль, опустошение, уныние и т. д. Поживите в этих чувствах, и они пройдут или изменятся. Появится смирение. Тогда вы спросите себя: «Что было со мной, когда я ожидала другого?»
5. Когда вы вспоминаете о старой обиде, вызывает ли это отрицательные эмоции? Если да, то вы продолжаете нести с собой обиду. Если вспоминаете обиду спокойно, значит, вы извлекли из нее рациональное зерно. В будущем в подобной ситуации вы будете вести себя по-другому.
6. Никогда не превращайтесь из жертвы в обидчика. Отмщенье оставьте Богу. В Библии сказано: «Мне отмщенье и аз воздам».
Привожу пример работы с обидой из своей практики. Передо мной Светлана, 26 лет, не замужем. её отец болен алкоголизмом. Всю свою жизнь Светлана страдает от резкой критики отца по самым разным поводам. Мама старается изо всех сил избегать конфликтов, поэтому молчит. В детстве от самих выпивок отца Светлана не страдала. Говорит, что они даже радовались с братом, когда отец приходил пьяный. Он был добр, улыбчив, щедр на шоколадки. Но критиковал любой шаг дочери. так продолжается и теперь.
В соответствии с первым шагом прошу привести пример любой обиды.
– Каким действием или каким словом отец вас обидел последний раз? Светлана говорит, что недавно она зашла в парикмахерскую и укоротила волосы до плеч. До этого она носила более длинные волосы. Только она показалась дома с новой прической, красивой, на её взгляд, как отец сказал: «Ну и дура ты, что постриглась. Мне нравились длинные волосы». Настроение у Светланы упало.
Шаг второй. Прояснение ожиданий.
– Что вы ожидали от отца, возвращаясь домой из парикмахерской?
– Комплиментов я не ожидала, он скуп на комплименты. Но такого оскорбления я и предположить не могла.
Шаг третий. объяснение поведения обидчика.
– Чем вы можете объяснить такое поведение отца?
– Он привык выражаться резко, командным тоном. он военный, подполковник. У него мама, моя бабушка, была большая критикантша. Может быть, это связано с его собственным детством или с его работой, где он выявляет недостатки и соответственно высказывается. К тому же ни мама, ни я ему никогда не возражали. Мы привыкли глотать обиды.
– А что если его реакция на прическу была актом любви к вам? Любит он дочь- красавицу с длинными волосами и огорчается, когда она экспериментирует со своей внешностью?
– Похоже, что любит. только в мою душу так въелась его критика и так живы старые обиды, что я очень болезненно реагирую на такие замечания.
Шаг четвертый. Прояснение и выражение своих чувств.
– Вы ушли в свою комнату. какие чувства вы там испытывали?
– Я поплакала, злилась на отца, мне было больно. Потом я была в унынии.
– Кому вы могли рассказать о своих чувствах?
– Никому.
– Сколько длилось ваше уныние?
– Возможно, день, два.
– Вы так хорошо знаете своего папу. Что было с вами, когда вы ожидали от него другую реакцию? Как вы прогнозировали его поведение?
– Я никак не прогнозировала.
-Теперь придется все это предвидеть и подготовиться к разным вариантам. Вы планируете когда-нибудь начать отстаивать себя? Вам 26 лет, вы сами на себя зарабатываете. Вы имеете право делать со своими волосами все, что вам хочется?
-Да, но я привыкла молчать. Я хочу быть хорошей дочерью.
– У хороших дочерей есть здоровые границы личности, и они обязаны их защищать.
-Как сейчас ощущается эта обида?
-Да уже как будто все прошло. и случай был пустяковый. Не стоило так рас- страиваться.
Шаг пятый. Воспоминания о старой обиде не вызывают болезненных чувств.
Светлана принимает решение: «В следующий раз я поступлю по-другому». Она уже простила отца.
Шаг шестой.
Светлана не собирается превращаться из жертвы в обидчика. Она не будет мстить отцу. В детстве она хотела отомстить и папе и маме. Тогда она думала: «Вот если бы я попала под машину, то они бы узнали». Её пассивная агрессия была направлена на себя в фантазиях. Слава богу, это были только фантазии.
Самый здоровый путь – это движение от обиды к прощению.
Упражнение «Обида как вещь в теле»
В полном одиночестве, в тишине, в удобной позе, в состоянии расслабления попытайтесь представить свою обиду как вещь в теле. Подумайте.
где живет ваша обида (в груди, в голове, в руках, ногах)?
какого она размера?
какого цвета?
какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
какая на ощупь (липкая, мягкая и т. д.)
После того, как вы уже хорошо представили эту вещь, решите, нравится ли вам то, что живет внутри вас? Если нет, то выньте эту вещь из своего тела. сделайте движение руками, можете её «достать», выбросить, сжечь, бросить в канализацию.
Теперь прислушайтесь к своему телу. Что есть сейчас в том месте, откуда вы вынули обиду? Там может оказаться чувство. Или пустота. Наполните пустоту приятными ощущениями.
Источник:http://r-n-l.ru/pdf/nl15-13.pdf
