Тревожность и стресс стали неотъемлемой частью современной жизни, и многие люди обращаются к алкоголю как к средству снятия напряжения. Однако использование алкоголя для борьбы с тревогой может иметь противоположный эффект, усугубляя симптомы и приводя к более серьезным проблемам. В этой статье мы рассмотрим, как спиртное влияет на уровень тревоги и что делать, если вы страдаете от тревожных расстройств.
Алкоголь часто воспринимается как быстрый способ расслабиться и снять стресс. В небольших количествах он действительно может создать ощущение облегчения, снижая уровень тревожности на короткое время. Однако регулярное использование алкоголя в качестве средства борьбы с тревогой может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья.
Как алкоголь влияет на уровень тревожности?
Краткосрочное влияние:
В начале алкоголь может действовать как депрессант центральной нервной системы, вызывая ощущение расслабления и снижения тревожности. Это связано с тем, что алкоголь усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который снижает возбуждение нервных клеток, вызывая успокаивающий эффект.
Долгосрочное влияние:
Регулярное потребление алкоголя может привести к нарушению баланса нейромедиаторов в мозге, что в свою очередь вызывает повышение уровня тревожности. По мере того, как действие алкоголя ослабевает, уровень ГАМК снижается, а уровень других химических веществ, таких как кортизол, повышается, что приводит к усилению тревожности. Этот эффект известен как “откат тревожности” и может усугубить существующие тревожные расстройства.
Замкнутый круг:
Для многих людей тревожность, вызванная отказом от алкоголя, может стать причиной повторного употребления, что ведет к порочному кругу. Чем больше человек употребляет алкоголь, тем сильнее становятся симптомы тревожности после его действия, что побуждает к повторному потреблению и усилению зависимости.
Алкоголь и тревожные расстройства
Панические атаки и алкоголь:
Для людей, страдающих паническими атаками, алкоголь может усилить симптомы. Он изменяет работу нервной системы, что может спровоцировать учащенное сердцебиение, дрожь и чувство удушья — типичные симптомы панической атаки. Более того, утром после употребления алкоголя, симптомы могут усилиться из-за абстинентного синдрома, вызывая так называемую “похмельную тревогу”.
Социальная тревожность:
Люди с социальной тревожностью часто прибегают к алкоголю, чтобы почувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях. Хотя это может временно снизить тревожность, в долгосрочной перспективе это может ухудшить ситуацию. Со временем развиваются зависимости и потребность в большем количестве алкоголя для достижения того же эффекта, что увеличивает риск развития алкогольной зависимости.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР):
При генерализованном тревожном расстройстве люди испытывают хроническую тревожность, которая не связана с конкретными событиями. Алкоголь может временно облегчить симптомы, но со временем он усугубляет их. Длительное употребление алкоголя может привести к усилению тревожности и депрессии, делая управление ГТР еще более сложным.
Что делать, если вы страдаете от тревожных расстройств и употребляете алкоголь?
1. Признайте проблему:
Первый шаг к решению проблемы — признание того, что употребление алкоголя может усугублять тревожность. Если вы замечаете, что ваше состояние ухудшается после употребления спиртного, важно признать этот факт и принять меры для его решения.
2. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя:
Попробуйте снизить количество употребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него на некоторое время. Наблюдайте за своим состоянием и отметьте, как это влияет на уровень тревожности. Многие люди замечают улучшение состояния уже через несколько недель отказа от алкоголя.
3. Замените алкоголь на здоровые способы борьбы с тревогой:
Существует множество альтернативных способов снижения тревожности, которые не связаны с употреблением алкоголя. Это могут быть физические упражнения, медитация, дыхательные практики, йога или творчество. Найдите то, что помогает вам расслабиться и снизить уровень стресса.
4. Обратитесь за профессиональной помощью:
Если тревожность сохраняется или усиливается, несмотря на снижение или отказ от алкоголя, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективной в лечении тревожных расстройств. В некоторых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.
5. Поддерживайте здоровый образ жизни:
Важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Поддерживайте сбалансированное питание, занимайтесь регулярными физическими упражнениями и следите за качеством сна. Эти простые меры могут значительно снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
Хотя алкоголь может временно облегчить симптомы тревожности, его регулярное употребление может усугубить проблему и привести к более серьезным последствиям. Понимание того, как алкоголь влияет на уровень тревожности, — это важный шаг к поддержанию психического здоровья. Если вы страдаете от тревожных расстройств, стоит рассмотреть альтернативные способы управления тревогой и при необходимости обратиться за профессиональной помощью. Это поможет вам лучше справляться с тревожностью и улучшить качество жизни.
Источник:https://dzen.ru/a/ZtMcZNupYB3nqsRG
